80%的人都存在午睡誤區,尤其是第3個,太危險了

眾所周知,睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠,就不能不提午睡。夏季氣候炎熱,大部分人會失眠,因此午睡就顯得更重要了,特別是中老年人。

適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是「睡錯了」,危害也不小!

午睡有多好,你真的知道嗎?

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健康的午睡有助於身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?

01

緩解疲勞,血壓降了

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡 2個小時好得多。

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適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。

02

增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

03

提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

04

預防冠心病

據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每周至少 3 次,每次午睡 30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。

另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

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05

改善心情

午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。

五個誤區,越睡越危險

 

午睡雖好,但近 80% 的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!

「千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來后常常感到很不舒服。」十堰市中醫醫院專家孟彪說。

那麼午睡多久才好?還有什麼其他的注意嗎?

1、午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。

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在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。

建議

20 分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,屬於「快速充電式」午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事項

進餐后,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。

但若是餐后立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

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建議

就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。

3、午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成「C」字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。

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建議

在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半卧位,以減小心肺、面部壓迫。

4、午睡位置

夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。

建議

睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

5、午睡醒后注意事項

突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。

建議

中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起還要等 30秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

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好睡眠,姿勢很重要

 

1

仰卧式

頭頸和軀幹基本保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰卧的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。

另外,仰卧時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現打鼾的現象。

2

俯卧式

俯卧式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形,面部的血液循環不好,出現色斑、色暗淡。

3

蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

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4

側卧式

專家提示,右側卧位是最提倡的,右側卧,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。

4類人群,午睡不能馬虎

 

1、低血壓人群

夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。

2、過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。

3、血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。

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4、睡眠障礙人群

對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反覆如此,更加傷害身體。

夏季最好的養生方式就是這麼簡單,現在就發到您的圈子告訴大家,每天堅持午睡,您一定能遠離疾病,活得更健康、更有活力!