健康長壽的人有5個好習慣 全都能做到的人,想生病都難

1.粗糧雖好,不宜貪多

 

粗糧中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素、礦物質,適當吃一些可以降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管等疾病的風險。

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但是過食粗糧會影響消化,食物在胃裡停留時間過久,可能造成腹脹、早飽、消化不良等。會降低免疫力,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害。

2.多喝牛奶

牛奶是營養豐富的食品,它含有人體所必需的一切營養成分,這些營養成分的質量和構成比例都適合人體需要,尤其適合老年人,它吸收率高,利用率高,是既經濟又安全的營養保健食品,對老年人有滋補強壯的作用。

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3.忌快速進食

「不論粥飯點心,皆宜嚼得極細咽下」。這樣進食,既有利於各種消化液的分泌,食物易被消化吸收;又容易產生飽感,避免急食暴食,進食過量,從而保護腸胃。據研究發現,長期急食者是胃腸消化系統疾病的高發人群。

4.赤足散步有益健康

一些保健醫學專家認為,要保持健康的身體,人們應該根據自己的體質情況選擇赤足散步。足底有人體所有內髒的反射區,光腳走路可以對足底的活性點進行刺激,從而改善血液循環,提高人體的緊張度,可促進細胞的更新。

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可以根據實際情況進行走路,外面方便的可以走在鵝卵石上,外面不方便的可以買幾塊指壓板,睡前踩兩下,感覺身上的經絡都通了。但是一定要注意保暖,不要著涼。

5.好枕頭睡得香

枕頭選擇不當,直接影響睡眠。枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面,使頸椎在人睡覺時也能夠維持正常的生理弧度,並使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放鬆與休息。

 

在仰卧睡覺時,枕頭的高度在5~8厘米適合;在側卧睡眠時,根據每個人的肩膀寬度不同,女性枕頭高度在7~12厘米,男性枕頭高度在11~14厘米。但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰卧和側卧相互交替的。因此在選擇枕頭時,枕頭高度為8~10厘米,男性枕頭可以再增加2厘米。患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要稍高的枕頭;而患低血壓、貧血的人則枕頭低一些好。

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